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No meio da quarentena, as pessoas têm se preparado de diferentes maneiras para ficar em casa. Há aqueles que planejam uma rotina semelhante à habitual, inclusive colocando roupas de trabalho para o home office; os que não podem ficar sem praticar exercícios físicos; os que estão se arriscando em novas receitas;  etc. Mas o que muita gente acaba se esquecendo é como este período pode afetar a rotina do sono e, consequentemente, o sistema imunológico.

“O ciclo de sono e vigília (período em que permanecemos acordados), bem como a qualidade deles, é uma maneira do nosso organismo se manter regulado. Isso inclui uma série de hormônios e interfere no nosso sistema de defesa”, afirma o especialista do sono Ivan Senis. 

O médico explica que existem hormônios e substâncias que o nosso corpo produz apenas quando estamos dormindo. “Se dormimos menos do que o necessário, nosso organismo não tem o tempo suficiente para produzir tudo na quantidade que deveria”.

E o que o sono tem a ver com a pandemia de Covid-19? De acordo com o especialista, a interferência no ciclo do sono afeta diretamente o sistema imunológico – o que pode nos deixar mais vulneráveis ao novo coronavírus. 

“Isso pode ocorrer de uma maneira pontual (poucos dias de interferência no sono) ou de uma maneira prolongada, crônica, e deve ser investigado por especialistas, pois pode haver diversas causas, algumas físicas, outras psíquicas ou neurológicas”, afirmou Senis.

Ela ainda explica que as saúdes mental e física estão diretamente ligadas. Assim sendo, cuidar dos hábitos diurnos e noturnos é cuidar do corpo e da mente. 

6 dicas para manter a serenidade durante o isolamento social

• A pandemia tem sido encarada como um problema, o que gera sentimentos negativos. Ao invés disso, é possível encará-la como um fato, transformando os sentimentos negativos em sentimentos mais neutros;

• Esta situação é ideal para que sejamos mais atentos à rotina, sendo um bom período para a revisão de maus hábitos e para a transformação deles;

• Criar hábitos diurnos de boa alimentação, nutrição e educação física é uma forma de regular os hábitos noturnos também;

• Procurar profissionais com atendimento online, caso seja necessário, também é uma forma de autocuidado, evitando sair de casa desnecessariamente;

• Muitas pessoas podem cair no erro de preencher todo o tempo livre com eletrônicos, como celular e televisão. É importante procurar outras atividades, como leituras, hobbies, exercícios físicos e meditação, entre outros;

• Pense também neste momento como uma oportunidade para estreitar relações com as pessoas da sua rotina, principalmente a família.

O especialista reforça que é necessário seguir um check list de hábitos saudáveis diários (alimentar, físico ou psíquico). Por fim, ele orienta que um médico seja acionado caso o autocuidado não seja suficiente.

“Lembrando que as situações atuais, apesar de gerarem angústia, medo e incerteza, são passageiras. Iremos superar”, concluiu Senis.