18 de novembro, 2019
Iniciar rotina de exercícios exige determinação para abandonar velho hábitos
A chegada das estações mais quentes do ano gera uma verdadeira invasão às academias. Vontade de malhar não falta. Mas, atire a primeira pedra aquele que nunca viu todo o ímpeto fitness desaparecer após a primeira aula.
Isso acontece porque mudar antigos hábitos é uma tarefa muito mais complicada do que parece. A tendência é sempre de repetir o mesmo padrão de comportamento, resistindo às novidades.
Diz a psicologia comportamental, ramo de atuação da psicologia que conecta emoções e pensamentos ao comportamento, que são necessários cerca de seis meses para que a nova rotina vire um hábito consolidado.
Então, a dica para não parar é apelar à resistência. Claro que há algumas práticas que podem ajudar bastante neste processo. Manter um diário, por exemplo, é uma forma de se motivar. Nos escritos, é possível contar (e até compartilhar nas redes sociais, por que não?) os percalços e avanços da nova rotina. Inspirar-se em alguém que já venceu essa batalha é outra forma de manter o foco.
Comece devagar
Antes de iniciar uma rotina de exercícios, sempre é bom frisar que o ideal é realizar sua avaliação médica. Depois disso, nada de querer abraçar o mundo em uma semana. Com tranquilidade e orientação, o corpo vai se acostumando e os exercícios passam a ficar mais prazerosos.
Mais uma vantagem de consultar especialistas como profissionais de educação física e nutrição é que eles nos ajudam a criar metas realistas. Alcançando os resultados menores é que se chega em grandes transformações.
Assim que estabelecer metas realistas, é possível se dar algumas recompensas de presente. Pode até ser uma comida diferente, o famoso “dia do lixo” da dieta. Lembrando que os exercícios precisam se encaixar na rotina. Quanto menos esforço para estar na academia, na rua ou onde quer que seja a malhação, maior é a chance de manter o foco.
Use as roupas como referência
Outra dica importante é usar as roupas como referência para a perda de peso. Por exemplo, aquela calça que não serve mais ou a que começa a ficar mais larguinha são mudanças notadas mais rapidamente do que aquelas que percebemos no espelho ou até mesmo na balança.
No mais, é só encontrar o exercício mais divertido e não ter medo de avançar rumo a uma vida mais saudável.
Última dica (e especial): como uma companhia sempre faz bem, quem sabe não valha a pena colocar mais gente no time? Treinar em grupo ou em dupla é uma ótima maneira de manter-se firme e deixar de vez a autossabotagem para trás.
