4 de agosto, 2020
Sucesso da amamentação: como a alimentação saudável é importante para a mamãe e o bebê
A amamentação é um tema que costuma gerar muitas dúvidas entre as mulheres – e, principalmente, para as mães de primeira viagem. Tanto no período de gestação quanto após o nascimento do bebê, é normal se preocupar com a alimentação, priorizando refeições ricas em nutrientes.
Para a nutricionista materno-infantil Aline Alves, é importante garantir uma dieta balanceada, com frutas, verduras e legumes, por exemplo. Alimentos ricos em aminoácidos, como carnes, ovos e leite, além de cereais (como o arroz) e leguminosas (como o feijão) são ótimos aliados, por oferecerem aminoácidos essenciais.
Ela explica que o período de lactação requer cuidados ainda mais específicos do que a gestação. Mas a preocupação não é com o leite, pois dificilmente o alimento do bebê vai sofrer com déficit de nutrientes. Quem pode sentir falta dessas substâncias é a mulher. “O corpo da mãe acaba passando os seus nutrientes para o leite materno. Então é mais comum que a mulher sofra com essa carência, não o bebê”, afirma Aline.
A mamãe de primeira viagem Elis Pietá, 24, diz que a maternidade abriu seus olhos para uma rotina saudável. Agora, ela se alimenta de maneira mais responsável. “Esse processo impactou muito a minha vida. Antes, eu passava horas sem comer e o meu corpo não sentia. Mas há poucos meses, quando o meu primeiro filho nasceu, resolvi mudar meus hábitos e acredito que essa nova fase é benéfica para nós dois.”
O leite materno possui inúmeros benefícios para o bebê. Rico em IgA, o alimento fortalece o sistema imunológico infantil. “Pesquisas apontam que o leite materno protege de alergias alimentares e outras doenças crônicas na vida adulta. Ou seja, a criança que é bem amamentada tem menos risco de desenvolver uma obesidade, hipertensão e diabetes no decorrer dos anos” afirma Aline.
A principal recomendação, segundo o Ministério da Saúde e a Sociedade Brasileira de Pediatria, é manter o aleitamento materno exclusivamente até os seis primeiros meses e, de forma complementar, até os dois anos ou mais de vida da criança, até que ambos se sintam confortáveis para o desmame.
Arroz com feijão, o básico que alimenta bem
A nutricionista afirma que consumir alimentos naturais, ou minimamente processados, é muito importante durante a amamentação. “O arroz com feijão é um prato indispensável na mesa dos brasileiros. Esses grãos e sementes possuem aminoácidos essenciais para os primeiros anos de vida do bebê. O feijão, principalmente, possui boas taxas de ferro e proteínas”.
A orientação é consumir duas porções diárias de arroz e feijão, que devem ser ingeridas no almoço e no jantar.
Uma outra dica importante é evitar o consumo de alimentos pobres nutricionalmente, pois eles podem provocar as cólicas, por exemplo. Se possível, elimine do cardápio produtos industrializados, gordurosos e que contenham cafeína.
Também é recomendável que as mães não passem muito tempo sem se alimentar e não pulem refeições. “Capriche numa alimentação balanceada. Você pode, inclusive, congelar os alimentos para comê-los no decorrer da semana, sem problema algum. Esse processo é muito importante para o desenvolvimento da mulher e do bebê – e fundamental para o sucesso da amamentação”, explica Aline.