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Você sabia que as doenças cardiovasculares lideram as estatísticas de mortalidade ao redor do mundo? Neste Dia Mundial do Coração (29 de setembro), que tal repensar alguns hábitos a fim de prevenir problemas? Detalhe: o assunto é importante para todas as faixas etárias.

Só em 2015, o total de óbitos envolvendo doenças cardiovasculares chegou a 17,7 milhões, o que representou 31% das mortes registradas em âmbito global, segundo um levantamento feito pela Organização Mundial da Saúde (OMS).

O Cardiômetro (indicador do número de mortes por doenças cardiovasculares, criado pela Sociedade Brasileira de Cardiologia) aponta que, só no Brasil, mais de 1.100 pessoas morrem diariamente por doenças cardiovasculares – ou seja, 46 mortes por hora; ou uma a cada 90 segundos.

Doenças cardiovasculares: fatores de risco e principais sintomas

As causas das doenças cardiovasculares são as mais diversas e podem estar associadas ao estilo de vida que o indivíduo leva, bem como seus hábitos alimentares. Entre os principais fatores de risco estão hipertensão, diabetes, dislipidemia (níveis elevados de gordura no sangue), tabagismo, obesidade, sedentarismo e tireoide. O uso de drogas ilícitas, como a cocaína, também pode levar ao infarto agudo do miocárdio. 

Já os sintomas das doenças cardiovasculares podem variar. Eles vão desde estágios mais silenciosos – ou assintomáticos – a sintomas como dor no peito, tontura, alterações no ritmo cardíaco, falta de ar, visão embaçada, desmaio ou inchaço nas pernas. Esses indícios só começam a aparecer em fases em que a doença já está instalada, dificultando a sua prevenção. 

O médico cardiologista Sergio Francisco Luiz explica que a identificação precoce de doenças cardiovasculares e cerebrovasculares possibilita um tratamento mais eficaz. 

“Trabalhamos mais na prevenção do que na cura. A ciência busca, a todo o tempo, o diagnóstico precoce dessas doenças e, felizmente, hoje já dispomos de vários exames laboratoriais que ajudam a controlar a doença”, diz.

O especialista também conta que a hereditariedade pode influenciar na predisposição ou existência dessas doenças. “Não podemos esquecer a importância da herança genética, do gênero, da idade e da etnia. O histórico familiar serve como um ‘norte’ no diagnóstico precoce e na busca por acompanhamento médico. É importante ficar de olhos bem abertos”, afirma Luiz.

Dicas para prevenir as doenças do coração

Para o cardiologista, mudanças de hábitos podem contribuir para a prevenção das doenças do coração. “Buscar uma alimentação saudável, evitar o tabagismo, beber de uma forma moderada, praticar atividades físicas regularmente e manter o equilíbrio emocional são saídas que ajudam a controlar os fatores de risco”, explica o médico.

1 – Adote uma alimentação saudável

Você deve evitar produtos industrializados e fast-foods, e priorizar o consumo de alimentos naturais como frutas, verduras, legumes, proteínas magras, cereais e grãos. O arroz e o feijão, por exemplo, estão entre os alimentos que auxiliam na prevenção e combate de doenças cardiovasculares. Saiba mais clicando aqui. 

O consumo de sal de cozinha também deve ser moderado. O ideal é não exceder 2g por dia (ou uma colher de chá). Lembre-se, também, de beber no mínimo 2 litros de água diariamente. 

2 – Evite o tabagismo e o consumo de bebidas alcoólicas

Além de causar doenças como hepatite, cirrose hepática e câncer no esôfago, faringe ou fígado, entre outras, o álcool também contribui para o desencadeamento das doenças cardiovasculares. O consumo exagerado pode desenvolver uma insuficiência cardíaca ou, até mesmo, um infarto.

Já o ato de fumar, além de perigoso, principalmente para o pulmão, contribui para o estreitamento das artérias e para a elevação da pressão arterial. Essa atividade aumenta em 30% o risco de ataque cardíaco, segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia.

4 – Exercite-se 

O sedentarismo e a obesidade são dois dos maiores vilões quando o assunto é doença cardíaca e vascular. A obesidade, por exemplo, aumenta a probabilidade de adquirir outras doenças, como hipertensão, colesterol alto e diabetes. Por isso, praticar exercícios físicos é essencial. Escolha uma atividade que te dê prazer e, se possível, pratique diariamente, por cerca de 30 minutos.

5 – Evite o estresse 

O estresse também aumenta em 60% o risco de infarto. Além de subir a pressão arterial, ele é, muitas vezes, responsável pelo tabagismo e alcoolismo, uma vez que a pessoa procura fumar e beber para aliviar a tensão.

Para reduzir o estresse, a dica é praticar atividade física regularmente, fazer exercícios de respiração e dormir, no mínimo, oito horas diárias.

Dia Mundial do Coração

O Dia Mundial do Coração é celebrado, anualmente, em 29 de setembro. A data tem por objetivo alertar e conscientizar a população sobre a importância de manter hábitos saudáveis e preservar a saúde do coração. Clique aqui, faça o teste e descubra se você está colocando o seu coração em risco.